수박의 효능과 같이 먹으면 나쁜 과일 좋은 과일

 

무더운 여름 수분 보충을 위해 먹으면 좋은 과일 중 하나가 바로 수박입니다. 이러한 수박을 매우 좋아하여 자주 먹었는데 문득 수박의 효능이 궁금하여 찾아본 정보를 공유하려고 합니다. 그리고 수박과 같이 먹으면 안 되는 음식과 좋은 음식도 같이 알아보겠습니다. 

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수박의 효능

1. 체내 수분 보충

수박은 약 90% 이상이 물로 이루어져 있어 체내 수분을 보충하는 데 탁월한 선택입니다. 특히 여름철에 무더운 날씨가 이어지면 수분 손실이 많이 일어나는데 그 때 수박을 섭취하면 디하이드레이션을 방지하고 체내 수분을 공급해 줍니다.

수박 사진

 

2. 소화 개선

수박에는 식이 섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 식이 섬유는 소화에 도움을 주는 역할을 하며, 변비를 완화 하는 역할을 합니다.

수박 사진

 

 3. 심혈관 건강 

수박에 있는 시트룰린이라는 아미노산이 있습니다. 시트롤린은 혈관을 확장시키고 혈액 순활을 촉진하는 역할을 하며, 더 나아가 심혈관 건강을 증진시켜줍니다. 또한 수박은 포타슘도 풍부하게 함유되어 있어 혈압 조절에도 도움을 줍니다.

수박 사진

4.  항염증 효과

수박에는 베타인이라는 화합물이 있는데, 이것은 효과는 바로 항염증 효과를 가지고 있습니다. 염증을 억제하고 관절 및 근육 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

수박 사진

5. 항산화 작용

수박에는 비타민C와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 강력한 항산화 작용을 합니다. 항산화 물질은 자유 라디칼과 싸워 세포 손상을 예방하고 면역력 강화하는 역할을 하는 중요한 물질입니다. 

 

 

수박 섭취시 주의점

1. 과다 섭취 주의
수박에는 당분이 풍부하게 함유되어 있고, 수분으로 이루어져 있습니다. 적절한 양을 섭취 시 몸에 도움을 주지만 과다 섭취를 하게 되면 혈당 관리에 문제가 생기고, 소화에 문제를 일으킬 수 있으며, 설사, 복부 불쾌괌 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. 보존과 저장
수박은 높은 수분 함량을 가지고 있어 빨리 상할 수 있습니다. 냉장고에 보관을 하고 빠른 시일 내에 소비하는 것이 좋습니다.

3. 당분 섭취
수박은 당분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 당뇨병이나 혈당 관리를 하셔야 하는 분들은 과도한 수박 섭취를 주의하시고, 적절한 양을 섭취하고 혈당 관리를 체크해야 합니다.  

수박과 조합이 나쁜 과일

시트러스 과일류

오렌지, 자몽, 레몬 등은 수박과 함께 먹으면 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 스트러스 과일은 수박의 소화 속도를 늦추고 소화 불량을 유발할 수 있으므로 같이 섭취시 주의하셔야 합니다.

 

바나나, 멜론 류

바나나는 당분이 풍부한 과일로, 수박화 함께 섭취할 경우 과당한 당분 섭취로 혈당이 상승할 수 있습니다. 또한, 참외 및 허니듀, 멜론 등도 당분이 많아 수박과 함께 섭취시 주의하셔야 합니다.

수박과 함께 먹으면 좋은 과일

블루베리

수박에는 비타민C와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있고, 블루베리에는 안토시아닌과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 두 과일을 함께 먹으면 항산화 작용을 더욱 강화할 수 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

파인애플

파인애플에는 소화효과를 도와주는 효소인 브로메린이 함유 되어 있고, 수박은 수분이 많고 소화가 빠르므로, 파인애플과 같이 먹으면 소화를 원활하게 도와줄 수 있습니다.

체리

체리와 수박은 식이 섬유가 풍부하여 소화에 도움을 주고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또 한 체리와 수박에는 항염작용도 있어 같이 섭취 하면 더욱 항염효과를 강화할 수 있습니다.

복숭아

수박에는 비타민A,C 칼륨, 마그네슘 등이 포함되어 있고, 복숭아에는 비타민A,C 식이 섬유 등이 풍부 하게 함유 되어있어 수박과 복숭아를 같이 섭취하면 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다.