고혈압 증상 및 예방법

고혈압의 정의

고혈압은 전 세계적으로 많은 사람들이 가지고 있는 질병 중 하나 입니다. 동맥에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높을 때 발생하여 다양한 증상과 건강상의 합병증을 유할할 수 있습니다.

 

혈압은 일반적으로 수은 밀리미터(mm Hg) 단위로 측정되며 수축기 혈압과 이완기 혈압의 두 가지 값으로 표시됩니다. 수축기 혈압은 심장이 박동할 때 동맥 벽에 가하는 힘을 나타내고 확장기 혈압은 박동 사이의 압력을 나타냅니다. 이러한 수치가 증가하고 시간이 지남에 따라 계속 증가하면 일반적으로 고혈압 진단이 내려집니다.

 

수축기 혈압(높은 숫자)은 심장이 수축할 때 동맥벽에 대한 혈액의 힘을 측정하는 반면 확장기 혈압(낮은 숫자)은 심장이 박동 사이에 쉬고 있을 때 이 힘을 측정하는 방식입니다. 정상 혈압은 일반적으로 약 120/80mmHg 이지만, 고혈압은 최소 두 번 측정했을 때 130/80mmHg 이상의 수치로 정의됩니다.

 

고혈압 자체는 눈에 띄는 증상이 없을 수 있지만 시간이 지남에 따라 다른 건강 문제가 함께 발생하여 건강 상의 문제를 크게 야기시킬 수 있습니다. 고혈압의 증상 및 합병증에 관련된 내용을 알아보겠습니다.

고혈압의 증상

두통 : 고혈압이 있는 일부 사람들은 특히 혈압이 매우 높은 경우 두통을 경험할 수 있습니다.

시력변화 : 고혈압은 눈의 혈관에 손상을 일으켜  시력 변화 또는 심한 경우 실명까지 초래할 수 있습니다.

숨가뿜 : 고혈압이 심하면 숨이 가쁘고 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.

흉통 : 고혈압은 심장병과 흉통(협심증)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

신장 손상 : 시간이 지남에 따라 고혈압은 신장의 혈관을 손상시켜 신장 질환 및 심지어 신부전을 유발할 수 있습니다.

뇌졸증 : 고혈압은 뇌로 가는 혈류가 차단될 때 발생하는 심각하고 잠재적으로 생명을 위협하는 상태인 뇌졸중의 주요 위험 요소 중 하나 입니다.

 

이러한 증상과 합병증은 놀라울 수 있지만 고혈압은 생활 습관 변화와 약물로 효과적으로 관리가 될 수 있다는 것이 전문가의 입장 입니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 금연은 모두 혈압을 낮추고 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상이 있거나 고혈압 가족력이 있는 경우, 혈압과 이를 관리하기 위해 할 수 있는 일에 대해 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 올바른 치료를 받아 고혈압에 대한 합병증 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 및 예방법

과일과 채소가 풍부한 식단 섭취: 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 신체의 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 매일 다채로운 과일과 채소를 다양하게 섭취하고 가능하면 신선하거나 냉동된 음식을 선택하십시오. 나트륨 섭취 줄이기: 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승할 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 나트륨 함량이 높은 가공식품을 피하고 가능한 한 신선한 재료를 사용하여 집에서 식사를 조리하십시오. 음식의 맛을 내기 위해 소금 대신 허브와 향신료를 사용하십시오. 건강한 지방 선택: 견과류, 씨앗, 기름진 생선에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방을 섭취하면 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방을 피하십시오. 알코올 섭취 제한: 알코올을 너무 많이 마시면 혈압이 상승할 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 남성은 하루 2잔 이하, 여성은 하루 1잔으로 제한해야 합니다. 수분 유지: 물을 많이 마시면 몸에서 과도한 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고 탄산음료와 같은 단 음료 대신 물을 선택하십시오. 식단에 이러한 요령을 통합하면 고혈압 발병 위험을 낮추고 이미 진단을 받은 경우 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압과 혈압을 조절하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 의료 서비스 제공자와 반드시 상의하십시오. 올바른 식습관과 생활 방식을 선택하면 건강을 관리하고 고혈압 및 그 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.